产生一直错误的估计，
这次没有系统帮助，三组
蹲做下来，才让他真正了解到自己到底有多弱
。
另一边耿南悄悄观察纪白做完蹲，一脸淡定的说“做完了？休息十分钟，再做三组。”
仅仅三组蹲想让耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小伙子哪个蹲不是负重30公斤起步，一次最少也是五组。
纪白又是三组蹲做完，耿南又马不停蹄的带着他练哑铃卧推，俯卧哑铃划船，也都是三组起步，每组最少10个。
一直折腾到中午一点，耿南才暂时停下训练纪白的步伐。
纪白坐在训练区的长椅上喘着粗气，汗水像不要钱一样往下流。
这时耿南拿着两瓶运动饮料走来，直接丢给纪白一瓶。
“怎么样？还能接受吗？我的训练强度是有点大，如果受不了可以给你换一个教练。”
耿南喝了一
运动饮料说。
纪白没用说话，只是默默摇摇
，示意自己没问题，拧开自己那瓶饮料灌了一大。
耿南有些意外的看了纪白一眼，一上来就这么高强度的训练，没几个
能拍着胸脯保证自己可以坚持下来。
就连耿南手底下那群学员，也都是从小就打过基础，经过长年累月的训练，才能慢慢接受这种强度的训练。
“给，这是我刚给你制定的训练计划。”
耿南递给纪白一张a4纸，上面密密麻麻的写着一行行训练计划。
纪白接过计划一看，什么负重蹲，屈腿硬拉，俯卧举腿，一连串名词。
分开每个字他都认识，合在一起就两眼一抹黑。
纪白
脆把训练计划往身旁一丢，潇洒的说“反正你怎么说，我就怎么练。”
耿南满意的点点，他就喜欢这种听话的学生，随即教练员的习惯上来忍不住说教
“你也别觉得辛苦，或者我故意和你过不去什么的，我没那么无聊。
这些都是能切实提高你核心力量的项目，你现在体格有点弱，要先练练力量才行。
想要练好拳想要练好身体，这些都是必不可少的项目。”
耿南一顺嘴，差点把教育学员那套说辞搬出来，幸亏最后反应过来，及时改。
纪白注意到耿南话里有不对的地方，但是也装作没发现，他早就看出来耿南不是普通的健身教练。
没吃过猪
还没见过猪跑吗？耿南的训练方式明显不是普通的健身方式，不过纪白也不在乎，倒不如说耿南越卖劲儿，纪白越高兴。
为了一个月后的挑战大计，一般的训练可满足不了纪白的要求，只有把自己压榨到极限，才有更大的可能获得更多的积分。
“对了，你以后只要条件允许，就跟着我们一起吃训练餐吧。”
耿南提醒道
“练吃不分家，只有合理的饮食搭配上严格的训练计划，才能有事半功倍的效果。”
纪白当然是毫不犹豫的同意了，只要有利于他变强，没有什么是不能接受的。
耿南满意的点点，要是纪白不愿意忌，那不是白瞎了他花功夫制定的训练计划。
至于训练餐的费用，自然由李听莲包了，这是他们俩之前说好的。
“平常除了在会所吃训练餐，其他时间在家或者在外面就不要
吃了，
茶、炸、可乐之类的想都别想。”
耿南还有些不放心的叮嘱了一句，然后带着纪白继续开始力量训练。
下午五点多的时候，李听莲终于和陈曦逛完商场回家，纪白和耿南也刚好结束训练。
本来纪白还想多练一会儿，但是全是酸痛难忍，练哑铃都举不起来。
而且耿南也提醒纪白，他的身体已经到达负荷，再强行练下去除了会伤到身体，没有任何的效果。
李听莲看着纪白换完衣服离开，陈曦也蹦蹦跳跳的跟在后面，不停的问今天都练了什么，感觉怎么样。
“纪白的训练
况怎么样？”李听莲好奇的拉着耿南问。
耿南也不知道李听莲到底为什么对纪白这么关注，只能耸耸肩说
“还能怎么样，就那样呗，就是个普通，不过韧
挺强的，如果一直坚持下去，未必不能出。”
“普通？”
这下
到李听莲纳闷了，按照耿南的经验和专业水平，应该一眼就能看出纪白的身体素质，怎么会说出普通这种结论。
“你确定吗？”
李听莲有些不死心的问
“他会不会悄悄藏拙，其实本身的身体素质非常恐怖。”
“不可能。”
耿南斩钉截铁的说，涉及到他的专业知识，他不会有有任何的让步。
“从他对训练的熟练程度，还有训练过程中的各种反应，都说明了他以前从
